เนื่องด้วยอากาศที่ร้อนอาจะทำให้หลายคนมีอาการนอนหลับได้ไม่สนิทหรือนอนหลับยาก วันนี้แอดมิน@winsureมีเทคนิคที่จะช่วยให้เพื่อนๆ ให้นอนหลับได้เต็มอิ่ม ไม่รู้สึกเหนื่อยล้าเมื่อตื่นนอน เป็นเทคนิคที่ทุกคนสามารถทำได้ง่ายๆ ไม่ซับซ้อนมาฝากกัน เรามาดูกันว่านิสัยต้องห้ามอะไรบ้างที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอน มีข้อไหนมั้ยที่เพื่อนๆ ยังทำอยู่ และมีข้อไหนบ้างที่ควรเลิกทำ ตามแอดมิน@winsureมาดูได้เลย 10 อย่างที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอน อาจส่งผลต่อสุขภาพได้ 1.ทำไมถึงไม่ควรแปรงฟันเสร็จแล้วเข้านอนทันที หลายคนชอบแปรงฟันก่อนเข้านอนเพื่อให้ปากสะอาด หรือไม่ก็ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อป้องกันฮีทสโตรก หลายคนยังเชื่อว่าพฤติกรรมเหล่านี้ดีและทำให้หลับสนิทตลอดคืน แต่ ดร.ชิราฮามะ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ กล่าวว่า เมื่อเหงือกถูกกระตุ้นจากการแปรงฟัน การหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินในการนอนหลับก็จะลดลง ตามหลักแล้วควรแปรงฟันหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน หรือถ้ารู้สึกไม่สบายตัวให้บ้วนปากด้วยน้ำสะอาดเท่านั้น นอกจากนี้ยังพูดถึงการดื่มน้ำก่อนนอนว่าเป็นเรื่องที่ดีแต่ไม่แนะนำให้ดื่มในปริมาณมาก เหตุผลง่ายๆ ก็คือ ทำให้เข้าห้องน้ำบ่อยตลอดคืน รบกวนการนอนหลับลึกของเราได้ 2.ทำไมถึงไม่ควรตั้งนาฬิกาปลุกแล้วเข้านอนทันที ถ้าหากว่าเราเป็นพวกใช้สมาร์ทโฟนตั้งนาฬิกาปลุกก็ให้ตั้งนาฬิกาปลุกแล้วเข้านอนโดยที่ไม่เล่นโทรศัพท์ต่อหรือเช็กเวลาต่อ เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอมือถือจะทำให้เราหลับไม่สนิท และเมื่อผสมกับเสียงนาฬิกาปลุกจากมือถือในตอนเช้าที่เสียงดังด้วยแล้ว จะทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าตลอดวันได้ เปลี่ยนมาใช้แสงในยามเช้าเพื่อปลุกให้ตัวเองตื่นอาจดีกว่าใช้เสียงนาฬิกาปลุก 3.อาบน้ำเฉพาะตอนกลางคืน 4.ออกกำลังกายก่อนนอน 5.ดื่มน้ำเยอะๆ ก่อนเข้านอน 6.ปลุกตัวเองด้วยเสียงนาฬิกาปลุก 7.ห่มผ้าทั้งที่ไม่ยอมหลับ 8.ใช้ฟูกนอนอันเดิมมาหลายปี 9.ตื่นกลางดึกมาเช็กเวลา 10.นอนนานเกินไปในวันหยุด หากเพื่อนๆ นอนไม่หลับจริงๆ ลองหากิจกรรมที่ทำให้ผ่อนคลาย อย่างการเล่นเกมสล็อตก่อนการเข้านอนก็ดีเหมือนกัน เพราะการเล่นเกมสล็อตถือเป็นการผ่อนคลายอย่างหนึ่ง และเมื่อง่วงแล้วก็อย่าลืมปิดมือถือ วางไว้ให้ดี แล้วเตรียมบรรยากาศการนอนให้เหมาะสม แล้วลองเข้านอนอีกรอบ…